人类30岁以后，骨质健康开始走下坡路，让我们不得不提前关注补钙这件大事。

钙流失问题更是“重男轻女”，多数科学研究发现：女性的骨钙量天生要比男性低，但骨钙的流失率却要比男性高得多。（男性骨钙年丢失量为0．3％；女性为1％。）

我们常说预防老年骨问题，补钙要趁早，于是许多人光“疯狂补钙”，效果却不如人意，那是很多人补钙的时候用错了方法，补进去的钙缺乏维生素D、维生素K帮助吸收，补再多都难以“入骨”。有效补钙的秘诀就是：钙、维生素D、维生素K同补。

大家先别急，我们先来了解一下补钙三巨头，钙、维生素D、维生素K三者有着什么样的联系。

补钙三巨头，健康骨力

①钙：补钙三巨头的大哥，人体骨骼是否健康，归咎于骨骼中的钙是否达标，钙的重要性自然不需多说，但钙真正想要和我们的骨骼融为一体，需要其他两兄弟（维生素D3、维生素K2）帮忙。

②维生素D3：钙营养的搬运工，补钙同时摄入维生素D3，有助促进肠道对钙营养的吸收，能刺激骨细胞和破骨细胞的活性，维持骨骼健康；其中还从当着为骨骼运输钙营养的角色，辅助骨骼对钙的吸收率。

③维生素K2：维生素K2有助促进骨钙素的活化，形成“钙爪”，主动将我们经肠道消化进入血液的钙，一点点“拽入”我们的骨骼当中，形成骨钙，强化骨质，并减少补钙的流失率。

从以上内容我们可以看出，在我们补钙时，同时补充维生素D3和维生素K2，人体能更好地吸收和利用钙。至于有没有必要吃，具体还需要根据生活及饮食而定。

钙维生素D维生素K软胶囊要不要吃？

1、钙的摄入是否足够：

虽然我们的饮食和物质条件越来越好，但受饮食结构和生活习惯影响（吃外卖、饭菜食材单一、年龄增长钙加速流失），每日的钙摄入量远远不够。

数据调查显示：国内成年人每日钙摄入量远不达标，平均仅为389mg／日，离中国营养学会建议的800mg要低得多，因此建议可以通过钙营养补充剂填补食补中钙营养摄入不足的缺口。

2、维生素D3的摄入：

补充维生素D3的常见手段有：通过阳光照射（促进人体胆固醇转化为维生素D3），或吃富含维生素D3深海鱼肝脏。

若不能保证每日有温和阳光沐浴以及饮食条件受限，难以摄入维生素D3，食用营养补充剂会是一个简单且高效的补充手段。

3、维生素K2摄入是否足够：

维生素K主要分布在：肉类、乳制品、蛋类、发酵纳豆等食物当中，如果日常饮食丰富且搭配均衡是可以无需补充维生素K2的，但作为饮食不规律且饮食单一的打工人，就需考虑额外补充维生素K2了。

由此可见，饮食营养摄入不达标或是导致我们缺钙、维生素D3、维生素K2的元凶，但并不代表我们要为此妥协，我们更应该主动堵上营养的缺口。

钙＋维生素D3＋维生素K2，汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊的补钙三巨头共同发挥协同作用，科学高效补钙，健康骨力，让我们的骨骼“老”得慢一些。

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