最近的冰雪运动热潮非常高涨

许多顶尖的选手和世界冠军

当被问及获得奖牌的秘诀时

都和“睡觉”这两个字息息相关

它可以让人更好地训练

睡眠同时也能帮助你变瘦

“躺瘦”到底是不是真的？

确实是真的！

每天多睡1小时

三年减肥20公斤

一份在《JAMA内科学》上刊登的实验显示：每晚睡觉时间经常少于6.5小时的肥胖人士，如果把睡眠时间增加多1.2小时后，每天会少摄入270千卡热量。按照这个数据推算，一个人紧靠延长睡眠时间，三年就能瘦20斤左右。

为何睡觉有助于减轻体重？

1、降低热量的摄入

缺乏睡眠会使人，更加渴望吃高盐，高糖，高脂肪等的食物。这类食物激发大脑中的“奖赏系统”，使人陷入越吃越多的恶性循环。因此，保持充足的睡眠时间，可以减少身体对垃圾食品的渴望，从而减少热量的摄入。

2、让激素正常分泌

生长激素能调节脂肪与肌肉的比例，使身体消耗脂肪，而瘦素则是一种能抑制食欲、增加热量消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对体重管理非常重要。充足的睡眠可以使其正常分泌，防止体内的脂肪堆积。

3、维持一个稳定的新陈代谢

睡眠不足会妨碍身体对碳水化合物的代谢，从而引起血糖浓度的上升，从而增加身体的胰岛素浓度，从而使身体中的脂肪储存的更多。相反，充足的失眠时间，可以使身体保持代谢稳定，预防肌肉流失。

躺瘦技巧，挽救失眠的你！

1、不要在睡前大量运动

过度的运动会使身体处于兴奋的阶段，从而影响睡眠质量。推荐睡前2小时不要做大量和剧烈的运动。

2、下午少喝点酒和咖啡

过量的酒精，咖啡，浓茶都会影响睡眠质量。建议下午2点后，尽量少吃含有咖啡因的饮料和食品，特别是在睡觉前5小时不要吃喊咖啡因的食物。

3、远离电子产品

电子产品发出的蓝光，会降低体内的褪黑素分泌，从而影响睡眠。睡前1个小时（至少睡前30分钟）内，最好不要接触手机、电脑等电子设备。

4、睡前做些舒缓运动

身体的拉伸和呼吸间的配合，有利于舒缓身体和精神上的压力和疲劳。睡前克做些瑜伽、呼吸操等，可以帮助放松身心、促进睡眠。

关键词： 体重管理 冰雪运动