维生素是女性必不可少的天然护肤品和营养素。

除了维生素C、维生素A等主流维生素，你可能不知道，有几类“低调”维生素同样也可以让你的皮肤健康细腻、光泽红润哦！一起来看看吧～

一、维生素B3—使皮肤健康细腻

维生素B3又被称作烟酰胺（niacin，维生素PP），它是人体必需的13种维生素之一，是一种水溶性维生素，属于维生素B族。维生素B3对皮肤好处有哪些呢？

抑制黑色素从黑素细胞向蛋白细胞的转移、减少色素沉积。与以往的美白成分只注重抑制黑色的产生不同之处是，维生素B3作用于已经产生的黑色素，人们得以从黑色素产生到脱落的各项环节改善肌肤色泽。

加速肌肤新陈代谢，促进含黑色素的角质细胞脱落，同时保持细胞平衡水平，呈现年轻状态。

促进表皮层蛋白质的合成，增强肌肤含水度，从而改善肤质。适宜使用含维生素b3的化妆品可改善皮肤角质。

缺乏维生素B3容易使肢体暴露部位，如手背、手腕、前臂、面部、颈部、足背、脚踝出现对称性皮炎。

1、推荐食物：猪瘦肉

维生素B3的主要来源为动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中也含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。猪瘦肉是维生素B3的良好来源，此外也是维生素B1、B2、B12的良好来源，瘦猪肉中的维生素B1含量相当高，不过，含维生素A却很少，几乎不含维生素C。

另外，瘦肉的营养优势在于其富含蛋白质，同时还含有其他的B族维生素。B族维生素是参与人体三大营养素新陈代谢的重要辅酶，是维持人体正常机能必不可少的水溶性维生素。

维生素B族能介导免疫调节，辅助免疫系统的正常运作，如维生素B6参与淋巴细胞的增殖、分化、成熟和激活，调节细胞因子、趋化因子的产生；维生素B12作为细胞免疫的免疫调节剂；叶酸支持免疫应答等。

2、护肤推荐：雅姿维B3欧洲李面膜

想要平滑细腻好肌肤，除了饮食补充维生素B之外，也可以通过敷含有烟酰胺成分的雅姿维B3欧洲李面膜。

欧洲李发源于世界长寿之乡的高加索地区，富含叶酸、铁（元素）、钾、镁、钙、铜、维生素A、维生素C、维生素B群等维生素和矿物质，滋润养护肌肤，帮助淡化皱纹，细腻毛孔，加快肌肤新陈代谢，还原脸部好气色。（+营养师v: 80713403）

二、维生素B12—补血养颜

维生素B₁₂为维生素B族之一，是唯一含有主要矿物质的维生素，水溶性。其分子结构是以钴离子为中心的咕啉环和5,6-二甲基苯并咪唑为碱基组成的核苷酸。

维生素B₁₂一般被称为造血维生素，具有使肌肤再生的效果。维生素B12的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血，防止大脑神经受到破坏。

维生素B12有助于调节你的皮肤色素的产生，防止色素沉着过度，例如身体某些部位的皮肤变黑。在2003年皮肤科年会上发表的一项研究表明，维生素B的局部形式显示可以显著降低人体皮肤老化的现象。

所以女性平时应该多补充维生素B₁₂，可以带给你红扑扑的好气色哦～

1、推荐食物：牛肉

维生素B12是唯一的一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。有的人由于肠胃异常，缺乏这种内源因子，即使膳食中来源充足也会患恶性贫血。

植物性食物中基本上没有维生素B₁₂，所以长期素食者除非额外补充，否则很容易缺乏维生素B12，缺乏维生素B12会导致贫血，引起苍白、乏力、疲乏，严重时出现气促和头晕。

三、维生素D—提亮肤色

维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，只要晒晒太阳，人就能把体内的胆固醇衍生物转化为维生素D3，所以维生素D也被称『阳光维生素』。

但是问题来了，来自太阳的紫外线UVB辐射，既是维生素D的最佳来源，又是皮肤癌的主要原因。

维生素D是与我们的健康密切相关的一种营养素，大家比较熟知的是维生素D能增加钙的吸收和帮助骨骼生长，但很多小伙伴可能不一定清楚，维生素D还有帮助提亮肤色，摆脱肌肤暗沉的功效。

维生素D3具有强大的特殊抗炎特性，因此能有效治疗烧伤，皮肤损伤和妊娠纹， 维生素D的抗氧化效果还能防止皮肤受损和老化。

此外，一些皮肤病患者还发现症状在适当护理和接触阳光后得到缓解。>>>维生素D是个“健康多面手”，最新研究发现：维生素D是免疫力的助攻手！

1、推荐食物 ：蘑菇

除了晒太阳之外，饮食也是补充维生素D的重要手段，植物来源包括黑木耳以及菇类（香菇、洋菇或蘑菇等），动物来源包括鲑鱼、秋刀鱼、吴郭鱼、鸭肉、鸡蛋以及猪肝等。

澳大利亚科学家的一项新研究发现，每天吃3-4个蘑菇大概就可以补充一天所需的维生素D。

我国2017年版原发性骨质疏松症诊疗指南中建议，针对非骨质疏松人群，成人推荐维生素D的摄入量为每日400 IU，65岁及以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐摄入量为600 IU。

好啦，以上就是除了维生素C、维生素A等主流维生素之外，对人体也非常有益的三种“低调”维生素！而且富含这三种维生素的食物在日常生活中很常见哦！大家平时可以多吃一点点。

推荐阅读：

1、>>> 如何申请安利会员卡？安利会员有哪些好处？安利公司是怎样的一家公司？

2、>>>维生素B族有哪些重要作用？缺乏维生素B有哪些症状？哪些人需要补充B族维生素？

3、>>>被眼袋、黑眼圈、脂肪粒困扰？眼部肌肤老化？雅姿水润保湿眼霜让你秒变“电眼”女王！

4、>>>维生素D是个“健康多面手”，最新研究发现：维生素D是免疫力的助攻手！

5、>>>护肤小技巧 | 夏日如何美白肌肤？如何让皮肤变好变白？

6、>>>护肤知识 | 夏天太晒了，如何正确“对付”紫外线？如何防晒美白肌肤？

7、>>>护肤知识 | “五维养肤”如何焕发肌肤活力？雅姿宏邦奇亚籽的“宝藏”有什么奥秘？

关键词： 维生素d