“别走那么快，别走那么快，待会摔了，你就自己去医院躺着！我是不会去照顾你的！”李姨生气地对着丈夫大吼。

丈夫自从听说快走能长寿，就开始有意识地加快走路速度。但李姨认为这是谣言，觉得快走安全隐患多，一把年纪了，要是摔一跤，轻则骨折，重则小命难保。为了自身安全，慢慢走才健康。为此，李姨经常为了走路快慢的事情与丈夫争吵。但具体谁说的是对的，两人还没有结论。丈夫依旧坚持己见，李姨无奈，只能独自碎碎念地生闷气。

那么，事实究竟是怎样？到底是走得快的人长寿，还是走得慢的人长寿？对于这个问题，还真有人做过研究。

一、美国研究：走路快的人寿命更长！

美国《梅奥诊所学报》上曾发表过一项由英国莱斯特大学完成的“生活步调”研究。共有47.5万名平均年龄为58岁的民众参与了这项研究。研究人员对参与者进行了长达7年的随访研究，定期收集他们的步行速度和体重指数，然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。

调查发现，走路快的女性预期寿命为86.7-87.8岁，比起走得慢的女性平均72.4岁，多活了15年时间;走得快的男性预期寿命为85.2-86.8岁，比起走得慢的男性平均64.8岁，多活了22年时间。由此得出结论，走路快的人大约能多活15~20年。

最令人感到惊讶的是，无论体重指数如何，走得快的人，预期寿命更长，打破了以往肥胖会增加死亡风险的观念。

此外，美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可以预测寿命的长短。

研究人员在综合9项研究后发现，正常人的走路速度是0.9米/秒，如果走路速度低于0.6米/秒，那么死亡的风险就会增加;而走路速度超过1米/秒的人，寿命会比较长。这个结论，在75岁以上的人群中会相对更为准确。

二、走路多快才算快？2种方法可以测试

知道了走路快或许更长寿，那么，走路多快才算快？如何才能确定自己的速度是否达标?两种测试方法，不妨了解一下。

1、每分钟的步行数

《英国运动医学杂志》的研究人员指出，每分钟走100步，或者心率达到最大值的60%以上，就算是“走路快”。

2、走路说话测试

想知道步速快不快，可以走路的时候做个说话测试：如果你能大声唱歌，那代表步速太慢，运动强度不足;如果你感觉呼吸困难，但还可以舒适地与他人交谈，那代表步速适中，已经达到快走的强度了;如果你气喘吁吁，已经不能轻易说话，那么就代表步速过快。

三、中老年运动，首选“快走”

中老年人做什么运动好？北京大学公共卫生学院常春博士表示:快步走时最适合中老年人的运动方式。这种快步走不是单纯的走路快，而是要在下肢运动的同时增加上肢的动作，也就是，上臂摆动起来快步走，让全身都能动起来。

很多中老年人喜欢跑步或登山这两种运动，但是中老年人较容易缺钙，如果骨质不好，在跑步或登山的时候就容易伤到筋骨;如果骨质变脆，在跑步时有可能会震坏膝盖，甚至是引起骨折，后果十分严重;另外，还有不少中老年人在锻炼中扭伤颈椎或腰椎，进而引发更严重的病变。

中老年人想要健康，适量的运动必不可少，但关键还是要适合自己。例如有严重膝关节炎、骨质疏松、风湿病等疾病的中老年人，没办法快走，建议可以打太极拳。运动前，最好先咨询一下自己的医生，具体情况具体分析，再制定一套适合自己的运动方案。

四、走路有讲究，这样走路更健康

走路时，如果走路方法不正确，很容易会造成关节慢性磨损等情况。长期下来，会损伤关节，进而引发滑膜炎、软骨损伤等，更会加重原有的骨性关节病。那我们应该怎么走路才更健康呢？

1、日行6000步比较安全

虽然我们平时总是说“日行万步”，不过上万步只是方便记忆。按中国膳食营养指南的建议，每天走路6000步比较好。

但具体走多少步，还是要根据自己实际情况出发。刚开始走不到6000步不要紧，循序渐进即可。在做有氧运动的时候，要兼顾安全与效果。如果身体感到不舒服，或很疲劳，就应立即停止运动。

2、合理控制走路时间

按步行的速度，健走运动可分为慢走(70-90步/分钟)、中速走(90~120步/分钟)、快走(120~140步/分钟)和极速走(140步以上/分钟)。有一定运动能力的老人，建议可以采取中速走或快走，每次健走时间控制在30-40分钟，走路以微微出汗为宜，这样能进一步强化心肺功能。

3、走路地点要选对

走路时，建议选择在体育场、公园等远离马路的地方，既清净又干净，如果有塑胶场地就更好。但需要注意不要选择水泥地、柏油路等硬地面，也要避免上下坡或上下台阶。因为在这些路段健走时，会使膝关节承受的压力增大，膝盖部位就很容易受伤。

4、走路姿势抬头挺胸

最理想的走路姿势是，头部垂直，眼睛目视前方;胸部挺起来，一定不要含胸;同时收紧腹部和臀部，手臂轻微弯曲地随着步伐自然摆动，整体很有律动感。走路的时候要有意识地调整呼吸，建议每走三步就吸气一次。

生命在于运动，运动是预防疾病的有效方法之一。但是，运动也是有讲究的，走路运动时，要量力而为，循序渐进地增强运动强度，同时运动前要做好热身运动，以免错误运动，适得其反。

关键词： 中老年人 医学杂志 预防疾病 走路姿势