头发从毛囊生长出来，处于最完美的状态。在正常生长过程中，随着头发延长，将不间断地遭受外部因素损伤，如周围环境、洗发以及烫发和染发、电吹风干发、梳理等，发尾端的头发质量下降等，如果对头皮疏于管理的话，也可能造成角质变白的头皮屑、脱发、甚至是带有疼痛不适感的头皮痘痘等。今天丝丝就来分享日常生活中，如何做好头皮健康管理？

一、使用适量的洗发水

(资料图)

有的人会认为洗发水用得越多，头皮上的老废物质越容易洗掉，头皮就会越干净，其实这个想法是错误的！过量的洗发水反而会让残留在头皮上过多的化学成分对头皮产生伤害。最好就是根据自己的发量去使用适量的洗发水，再用水彻底冲洗干净，确保不留下残留物。

二、用泡泡以按摩的手法洗头

洗头的时候，不要直接将洗发水揉搓到头皮上，应该先将洗发水揉出泡泡，再均匀涂抹到整个头发上。应该避免使用指甲用力挠头皮，因为这样的手法可能会在头皮上挠出伤口并造成细菌感染。建议使用手指头的部位以按摩的手法轻柔按摩清洗头皮。另外，护发素也不要直接涂抹在头皮上，而是只涂抹在发丝上就好。

三、用温水洗头

有人说，用冷水洗头发质会变好，但那也只是流传出来的一种说法而已。用冷水洗头，头皮上的灰尘和皮脂无法很好地被冲洗干净。相反地，用热水洗头的话，头皮的蛋白质和角质层也会受损，所以用温水洗头是最好的，可以有效去除头皮老废角质的同时，也能保护头皮脆弱的角质层。

四、晚上洗头

经过了一天的生活，头皮上堆积了灰尘和油脂等，想要保持头皮的清洁，最好在一天结束前，在晚上就洗头！不洗头就睡觉就等同于不卸妆就睡觉一样，如果头皮没有清洗干净，灰尘、皮脂等老废物质就会堵塞毛孔，进而引起皮肤问题甚至是增加了脱发的风险。

五、以冷暖风将头发吹干

洗完头后，千万不要在湿发的状态上床睡觉！在潮湿温暖的环境中，细菌很容易繁殖。建议让头发自然风干或是用吹风筒将头发吹干。在使用吹风筒时，顺着毛鳞片的方向吹干比较好。不要只用热风将头发吹干，因为那可能会造成头皮变得干燥，最好使用冷暖风交替吹干。另外，吹风筒也不要太接近头皮，最好距离20cm以上。

六、换个分线

很多人在找到了适合自己的头发分线之后，就会长时间维持不再改变，但长期下来可能会诱发脱发的发生。发缝的头皮暴露在外会受到紫外线及其他外部因素的影响而变得脆弱，所以为了头皮的健康着想，经常变换头发分线比较好！

七、紫外线强的时候戴帽子

头皮是直接受到强光照射的部位，紫外线会破坏头皮和头发的蛋白质，也会破坏黑色素。因此在遇到紫外线比较强烈的时候，最好可以戴上帽子或是撑伞来保护头皮和头发。需要注意的是不要选择过于紧绷、不透风的帽子，因为那可能会导致汗液和分泌物过剩！

八、经常更换床单枕套

每天使用的枕头上可能会残留了从头皮上留下的老废角质和分泌物、各种细菌、霉菌、螨虫等都可能污染了枕头。也就因为以上的因素，脸部和头皮都有可能会出现皮肤炎，所以应该要定期更换床单枕套，将寝具放到阳光下暴晒，定期做好清洁管理。

九、摄取优质营养

现代人都生活在一个饮食过剩的时代，但身体所需的营养素可能不足！在忙碌的生活中餐餐不定时或是只吃快餐的行为都会对头皮和毛发造成不良影响。一定要养成规律的饮食习惯，摄取优质的营养如富含蛋白质的鸡肉和鸡蛋、大豆、富含矿物质的海带、维生素丰富的蔬菜等，头皮和头发才能变得健康！

十、避开不良生活习惯

众所周知，饮酒、吸烟、睡眠不足、压力等都会对头皮和头发会带来不良影响。平常可以通过头皮按摩、伸展运动等来促进血液循环和新陈代谢，对于头皮和头发健康都是有好处的。

关键词： 伸展运动 健康管理 皮肤问题 头皮按摩