产后脱发是一种正常的生理现象，脱发的部位大多在头部前1/3处。随着分娩后体内分泌水平的逐渐恢复，脱发现象会自行停止，一般在6个月左右即可恢复。造成产后脱发的原因有以下3点：

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激素调整

女性在怀孕的时候，体内的雌激素分泌旺盛，导致头发的更新速度变慢，毛囊一直在休眠状态，本该正常脱落的头发服役时间变长。可是分娩之后，体内雌激素开始减少，毛囊一下子进入快速生长状态，头发的脱落开始增多。

精神焦虑

妈妈产后虽然有迎接宝宝的喜悦，但更多的是照顾新生儿的焦虑。辛勤的哺乳；日夜颠倒的作息；时刻担心宝宝的健康，再加上产后身体虚弱等精神上的压力，就会不自觉地反映在生理上，造成脱发。

营养不均衡

新妈妈产后往往会陷入两种饮食误区：一种是为了哺乳拼命进补，尤其很多地方的习俗是产后不让吃蔬菜水果，只能吃各种肉类蛋类和汤。另一种是为了产后迅速瘦身会采取节食的方法，只吃蔬菜水果，不吃主食和肉类。这两种方式都是不健康的，都可能会由于营养不均衡而导致大量脱发。

除了以上三个主要原因，产后洗头不及时、护理手法不当等也是造成产后脱发的原因。

如何预防产后脱发问题

清洗

1 洗头前，先准备一个木质或牛角材质，且梳齿较大的梳子，先梳顺发梢，然后慢慢上移，最后由发根梳向发梢。

2 用温水洗发，切勿温度太高，水的温度一般在37-38摄氏度最为合适。过烫的水会损伤发质，水太凉又无法去除污垢，达不到清洁头发的效果。

3 洗发时要注意，应在淋浴下顺着头发的生长方向轻轻梳洗，不要全部拢到前面，或者前后来回搓洗。

4 选用性质温和，适合自己的洗发用品。先把洗发水打成泡沫，接着涂抹到头上，然后一边按摩头皮，一边小心地搓揉头发。注意，不要直接把洗发水倒在头上。

5 女性指甲较长，千万不要用指甲用力抓头皮，这样会伤到头皮。正确的方法是用指腹按摩揉搓头皮，如果觉得没有完全洗净，可以用洗发水再洗一遍。

6 湿发脆弱易损，故想要干发时宜用干毛巾按压拍干，不宜用毛巾搓擦。另外，电吹风的高热对头发有损伤作用，使用时吹风温度宜低不宜高，还在滴水和已经干燥了的头发都不宜吹风烘干，最好的做法是让头发自然干。

饮食

1 补 碘

有些宝妈虽然没有掉发脱发，但是头发枯燥没有光泽。这种现象的产生也有可能是缺碘引起的。可以多吃富含碘的食物，像是海带、海蜇等海产品，紫菜、淡菜等蔬菜等等。

2 补 铁

多补充含铁的食物也可以预防脱发，如猪肝、菠菜、木耳、猪血、猪肉，水果有樱桃、葡萄、桃子等。

3 补充蛋白

脱发还可能是体内蛋白不足导致的，因此多补充蛋白质也很有必要，要多吃蛋白高的食物，例如：牛奶、大豆、鸡蛋、虾、蟹、猪肉、牛肉等。

4 多吃蔬菜和水果

孕期往往会补充大量糖和脂肪类食物，而如此长久食用也会诱发脱发。建议产后多吃蔬菜水果，以此来平衡身体的酸碱度，让头发更健康。

5 补充维生素E、钙

VE和钙也有助于毛发生长，可以缓解脱发的问题。所以女性产后可以多吃些坚果，例如杏仁、花生，也要多吃莴苣等绿色蔬菜。

此外，忌食辛辣刺激和油腻的食物，也要注意不要“进补太过”。

日常

1 保持头发干净健康，洗头的间隔时间不要太长；

2 避免烫发、染发，避免在阳光下暴晒；

3 少戴帽子，注意头发通风；

4 正确对待产后脱发，放松心情，及时减压。

如若感觉效果不佳，可以选择到专业的头疗馆做头皮按摩，通过刺激一些穴位来达到增加头皮血液循环的目的，输送更多营养物质，供头发生长所需，从而让头发更坚固、更浓密。

关键词： 绿色蔬菜 蔬菜水果