说到独处，有人认为那不就是自己一个人呆着嘛。

非也非也，独处其实不是要求远离人群，而是在信息与情感上与他人无交流，做到无社会互动，与人在网上聊天、打电话可都不能算是独处。

相反，自己一个人在图书馆阅读、在公园散步都可称为独处。

(资料图片仅供参考)

独处也分“好坏”

我们人人都有独处的时候，但这独处也是分“好坏”的。

疫情期间隔离在家，时间一长整个人都要崩溃，只能与家中唯二有生命的植物称兄道弟，解封后巴不得哪热闹去哪。

因为具有社交焦虑，想与其他人呆在一起却又不知道如何与人相处，总觉得相处气氛太尴尬想逃离，最后还是一个人呆着。

以上情况都是非自愿的独处，是个体被迫独处。

愿意自己一个人做些想做的事，哪怕仅仅是思考，无需刻意让别人陪伴，也能够在独处中找到乐趣，享受独处时的宁静，这种独处才是积极独处。

非自愿独处常常与强烈的寂寞感和痛苦有关，在这种独处情况下，长时间会导致抑郁或者其他躯体症状以及更低的主观幸福感。

而积极独处的好处多多：它可以帮助个体修复情感、自我反省、增加幸福感。

如果处于青春期的青少年能建设性地利用独处时间，则有助于其成长。

外国学者认为独处是给予自己一个康复的机会，在这时间内我们可以使情绪更新、拥有面对和克服恐惧的勇气、提升创造能力；独处能使我们焦躁受挫的心灵得到安抚，我们也借此看清问题、清楚地认识自我，减少不良行为的发生，有益于心理健康。

所以，我们要分辨出自己独处时是否是积极独处，要知道不管是独处还是与人交往，内在动机才是最重要的，才是真正决定我们主观幸福感和心理健康的关键因素。

需要独处的迹象

●   感觉自己脾气暴躁

●   容易被小事激怒

●   与他人一起做事时没有兴趣

●   感到不知所措

●   注意力不集中

●   与他人共度时光时感到焦虑

如果出现以上迹象，可以考虑给自己一些独处的时间，调整状态，给我们的身体、精神“电池”充充电，如此也能够在随后的社交活动中减少负面情绪。

独处≠孤独

有些人认为一个人独处就是不合群、孤僻，而那些患有抑郁症、焦虑症的患者就是自己封闭自己“独”出来的，就连精神病学教科书都将“孤僻”（主要表现为独处）视为精神分裂症病人最突出的人格特征。

但其实不管是内向的人还是外向的人，都是需要独处的，只要是内在动机决定的自己要独处而非被迫独处，对于我们来说都是有益的，因此，无需强迫自己融入不属于自己的圈子、人群。

有大量证据表明，孤独往往带来毁灭性的健康后果。

它与血压升高、认知能力下降、社交焦虑、阿尔兹海默症风险增加以及抑郁、焦虑、肥胖等密切相关。

孤独总以负面情绪为标志，但独处并不是这样，它能帮助我们找到自由、灵感和恢复活力。

高质量的积极独处对我们的情感、身心健康、主观幸福感都有正向作用。

如何度过这段属于自己的独处时光

1►

培养正确的心态

一想到独处就担心别人如何看待自己，害怕自己陷入孤独漩涡，这样的独处反而会给自己带来巨大伤害。

很多时候，因为疫情、疾病等，我们不得不独处，这是没办法改变的情况。

我们既然无法改变现状，不如改变自己的心态，把这段时间当做一个反省自我、沉淀自我的机会，从内心接受这段独处时光，去思考些、做些什么。

2►

关闭社交媒体

前文说过，与他人进行信息、情感交换都不能算做独处，努力消除干扰，尤其是会引起我们注意的干扰，关闭社交媒体是明智的选择，独处时我们的重点应该放在自己的想法和兴趣上，而不是关心别人在做什么。

3►

创造舒适的独处空间

没有外界的契机时，拥有一段独处时光本来就很困难，周围的人可能会不理解你独处的需要，拥有子女的个体也很难抽出时间仅与自己相处，不妨尝试与周围人提前沟通好，做到“明确”“具体”，明确告诉他们哪些时间是完全属于自己的，让他们知道你具体要做些什么。

或者比周围人早起一些，独自享受一个安静的早晨也不错，清晨的空气阳光也能够让人惬意。

4►

散步

有研究发现，外出对提升幸福感有益，如果平时因为过多的社交活动而感到疲惫和窒息，那么散步绝对是缓解疲惫的不二选择，没有目的、没有时间的要求，花些时间去户外欣赏风景，享受这秋高气爽。

5►

计划想做的事

有一段不被打扰的时间，我们可以去计划自己一直以来想做的事，探索自己的兴趣爱好，看书、画画、欣赏音乐、独自完成一幅拼图等都能够给自己带来内心的愉悦。

列出的计划不必很详细，所做的事也不必有什么功利性的企图，仅仅是内心想做的即可，但列出计划就要专注去实现，要知道独处的时间可是很宝贵的。

“不合群是表面的孤独，合群了才是内心的孤独。”遵循内心去选择社交，有时候花太多时间与他人相处，却花极少时间与自己相处不见得是好事，但值得注意的是，如果患有抑郁症，在独处时感觉状态更加糟糕，那么请试着花更多的时间与你所爱的人在一起吧。

参考资料：

[1] Burger JM. Individual differences in preference for solitude. Journal of Research in Personality, 1995, 29(1): 85-108

[2] 德克.独处的力量[J].跨世纪(时文博览),2011(08):64-65.

[3] 戴晓阳,陈小莉,余洁琼.积极独处及其心理学意义[J].中国临床心理学杂志,2011,19(06):830-833.DOI:10.16128/j.cnki.1005-3611.2011.06.025.

（文章图源：摄图网）

关键词：