前几天，李准基6年不吃碳水的新闻看了吗？说实话这个毅力很佩服，但是完全不吃碳水这种事普通人还是不要效仿了，对身体不好。

咱们普通人没有那么高的身材要求，也没有演员那么高的薪水驱使，所以减肥毅力不足是可以原谅的。

更何况很多人是“应激性减肥”。偶尔被短视频里美好的肉体刺激一次，觉得自己不能堕落，人家行自己也行，瞬间放下手里的大鸡腿。

但滑到下一个吃播或美食视频，可能就顺手点了份外卖......咱们普通不是非瘦不可，也不是非成功不可，不必那么卷。

当然，也有很多人正在认真减肥。想告诉你们，加油！

减肥这件事小美也做过，且成功了，今天分享出来，咱们在留言区里探讨下。

个人经验分享

先了解自己，不要着急开始！

2017年冬天，体检报告说我偏胖，于是我决定减肥。

但没有着急行动，先是跟我一个80几斤的朋友吃了几顿饭。

几顿饭下来我发现她瘦是有原因的，我一顿饭的饭量能管她一天饱。

但是当时我竟然以为自己的饭量就是普通女孩子的饭量.....饭量这事也没有标准（我朋友的饭量， 早餐一个鸡蛋饱了，水饺吃6个撑了，鸭血粉丝汤粉丝没吃几口，光喝几口汤饱了，其余时间都是在讲话和看我吃....）。

难怪金沙吃饭带称，鞠婧祎一口面包嚼好几十下...于是我得出一个关于瘦的初步结论：吃得少！吃得慢！

于是我开始减肥啦。

不要一下子跳出舒适区，

给自己一个轻松完成的小目标，培养信心！

首先零食和下午茶直接不买了，别人买就转手送人，特别想吃就嘴巴里含点东西，但不能是糖。

我知道减肥不能太着急，先给自己设定一个怂一点的目标，一个月瘦一斤！目标虽然有点小，但是很容易就能够达成，而且不用太努力就能完成。比起一个月瘦5斤、10斤的目标减肥过程愉快很多。

为了达到这个目标，我从每次的饭量里减掉了5分之1的量，大概吃到9分饱，饮食习惯没有变化。

嘴和胃的满足感都没有消弱，结果2个星期不到我的目标就完成。这时候对减肥就有信心了。

这样的食量我又继续了两周，已经毫不费力地减少食量。我开始设定第二目标，两个星期瘦一斤。

为了达到这个目标我决定再减掉五分之一的饭量，饮食习惯不变，炸鸡、火锅、烤肉等等还是照吃，就是努力控制不超过自己设定的目标量，这个过程还是要靠一点意志力的，稍不留神会吃多。

没有完成目标，

不要责怪自己，更不要有补偿心理

完不成目标才是正常的

记住，吃多了千万不要责怪自己，更不要想方设法弥补。吃多了就吃多了，没有什么大不了，下次按照目标继续就行。这样的心理，很快第二个目标就在规定时间完成了。

慢慢的我的饭量减到了平时饭量的一半，称上的数字也慢慢在减少。突然发现原来不用吃到饱也能能量满满。而且身体变轻盈的感觉非常好。（在受挫的时候可以多想想这时候的美好体验）

很快也到了减肥的瓶颈期，数字不再减少了。

是时候调整饮食结构了。戒掉大鱼大肉煎炒烹炸...是不可能的，如果强迫自己这样做，不开心暴食起来可能连之前的努力也白费了，而且对减肥也会失去信心。

于是我暂时不设目标，食量不变，但是控制大鱼大肉的次数和量，逐渐递减。又开始掉秤了。

这时候我的衣服已经小了一个码数了，体重也在健康范围内了。

这时候还想乘胜追击，就需要运动参与了。我开始一周每天二十分钟散步，一段时间过后是慢跑，坚持了3个月。

这个阶段我没有称过体重，肉眼虽然看不出来，但衣服不会骗人，衣服又变宽松了，完全不需要称称就知道自己瘦了。

先养成运动习惯，然后办健身卡

钱多的人随意

既然自己能坚持跑步，于是我去健身房办了一张健身卡，跑步机，椭圆机，动感单车都试了试，最后爱上了动感单车....现在已经坚持骑动感单车3年了。后来竟然爱上了运动，现在很少关注体重了。

减肥不能全靠毅力，其实是心理战

回过头看，我这段减肥过程竟然完全符合了“管住嘴，迈开腿”这条减肥界的金玉良言，不同的是，我凭借对自己的了解，在给足自己信心的前提下，没有那么急切，用了很长时间，并且很少使用自己的毅力极限去完成。最后令我满意的是，我一个社恐宅女爱上了运动。

你们想要减肥吗？还是已经在减肥路上了？不管你选择什么样的方法，一定要让自己感到舒适，有信心。我们的朋友谷爱玲说了：每个人的身体都不同，如果我们没有个性就太没意思了。

所以不管你处在哪种状态里，你都是最棒的，成为你自己，加油宝宝们！

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