关于睡眠是否充足，我们通常都是拿睡眠时间来衡量，往往睡眠质量就这样被忽略了，因为睡眠时间是显性的，而睡眠质量则是不易判断的。

美国国家睡眠基金会最新版的睡眠指南，他们给成年人的睡眠时长建议是：每天应保持7至9小时的睡眠时间。

而我们却发现，即便自己严格按照睡眠基金会的建议来控制睡眠时长，第二天醒来时却依旧感觉精神不济。而有些人，即使他们的睡眠时间长期低于建议睡眠时长，却仍然能在第二天感觉清醒，且精力充沛。

那造成这种差别的原因是什么呢？

是睡眠质量的差异。衡量睡眠是否充足并不只是看睡眠时长，更重要的是睡眠质量。那些睡眠时长长期低于7个小时的人们，他们是因为有着比我们更高的睡眠质量，所以才能在每天醒来时感觉精力充沛。

那么，怎样才能拥有更高质量的睡眠呢？

一、睡前别看手机、电脑

因为，手机、电脑等电子设备的屏幕发射出的蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

二、晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午３点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶，也可助眠。

三，听音乐

睡前听音乐对促进睡眠有一定的好处，建议在睡前30分钟内听音乐，而且要以和缓音乐、舒缓音乐为主

四、睡好床垫

一张好床垫通常应具备舒适度，支撑度，和耐用性三方面的要求，而泰姆睡眠床垫除了能充分满足这三方面要求外，还有减少螨虫及细菌滋生，提供洁净的睡眠环境，有效助眠。同时，泰姆睡眠床垫还能有效改善5大睡眠问题，帮助减少翻身，促进深度睡眠。

适当时长的高质量睡眠才能有益健康，而保证睡眠质量除了保持良好的生活习惯之外，更重要的是选对床垫，因为它能有效改善5大睡眠问题，提供舒适的健康睡眠体验，从而充分提高睡眠质量，让我们每天醒来都神清气爽，精力充沛。

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